俯身哑铃飞鸟_哑铃飞鸟的正确姿势
来源：互联网
2023-04-24 07:34:40
(资料图)
1、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
2、 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
3、 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
4、静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
5、 呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
6、 注意要点: 两手不要紧握。
7、分臂时，背部肌肉要收紧。
8、意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
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